3年間ランニング継続してる俺がこれから始める人に言いたいこと
http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1443533254/
書いてくよ
レベルとしては、全く運動できない状態から3年間（厳密に言えば2年半）トレーニングして
10㎞50分で走れるレベル
運動部や陸上経験者から言わせると、まだ遅いレベルだね
ふむ
まず最初はランニングシューズを買う事
買うポイントとしては最初はクッション性とフィット感を重視してほしい
お勧めのメーカーはアシックス
アシックスでクッション性重視のシューズで、店員に相談すれば間違いは少ないと思う
ナイキやアディダスは日本人の足にはいまいち合わない感じがする
>>4
GT2000いいよね！
プーマはダメなん？
>>5
プーマもかなり細身だしクッション性に欠ける
何としてもプーマが良いと言うなら止めないし
自分に合ってるって思うならいい思うけど
>>6
プーマやアディダスが細身なのはわかるが、アシックスは他のメーカーより幅広ってこと？
>>10
シューズの種類にもよるけど
アシックスは日本メーカーだし、陸上競技のメーカーだから
日本人向けの商品開発に力入れてる
アディダスやナイキはスポーツ用品の総合メーカーだから
デザイン性はいいけど、機能性はいまいち疑問
ここ半年さぼってる自分にはありがたいスレ
次にウェア
アウターウェアはそれほど拘らなくていいと思う
1,000～2,000円ぐらいの半袖とパンツがあればいい
メーカー差はそれほどない、ユニクロとかでもいいと思う
インナーウェアはアンダーアーマーかワコールのスポーツタイツはおすすめだけど
高いから初心者にはお勧めしない
初心者でコンプレッションタイツを買うなら安い奴（２、３千円くらい）でもいい
インナーは無くてもいいけど、余裕あるなら買ってもいいともう
疲労軽減効果とか少し感じる
あと取りあえず音楽プレイヤーは合った方が良い
走っている間は結構、暇な感じがするし
音楽は心をリフレッシュしてくれる
なるべく明るい曲でプレイリスト作っておくといいかも
自分はオリンピックテーマソング（栄光の架け橋とか）聞いてる
クッションがどこもいまいちとしか思えないがアシックスはいいの？
アシックスとプーマ以外ならとりあえず履いたことはある
>>14
結局は自分が納得できるかが大切だと思うよ
いまいちとしか思えないなら辞めておいた方が良い
自分で「これが一番いい」って自信持って言えるものがあるなら
それを使えばいい
ただ初心者が何も知識ない状態で選ぶとすれば
アシックスのクッション性重視のモデルを選ぶのが無難っていう意味だよ
>>15
いまいちを超えて嘘しかついてねーなが本音w
どれも踵が痛いわ
次はアシックス買ってみるわ
ここから練習について
練習は基本的に
3週間練習→1週間休養（or軽めの練習）
って感じで1か月単位で練習していくイメージ
もちろんこの周期も個人差があるから一概には言えない
また3週間練習の中でも練習する日と休養する日があるし
1週間休養中も全く走らないというわけではないということに注意だね
3週間練習のイメージとしては
土日→水曜日→土日練習→火曜日→木曜日→土日・・・
っていうイメージ
もちろん辛ければ
土日→水→土日→水→土→水
とかでもいいし
最初は自分が「これなら無理せず継続していける」って言う練習量を
探ってほしい
なんきろ痩せた？
>>20
72→65
3年で7キロだね
最初の1年で7キロ痩せて、それ以降は変わらないね
筋肉も付くから単純に減少し続けるわけでは無いらしいね
ただ「平日1日、休日1日 1週間計2日は練習する！」みたいな
自分の中で最低限の練習量を設定してほしい
自分は1週間最低2日が本当の最低ラインだと思ってるけど
週２で走れない人でも継続が大切だから、
週１でも継続していけば徐々に早くなるとは思うよ
走ってる時イヤホンは邪魔にならないですか？
>>23
時々邪魔になる
邪魔に感じたらポケットに入れて、暇になったらまた聞くみたいな感じだよ
1週間休養ではウォーキングを基本に練習すること
10㎞ウォーキングを週3回する
ウォーキングの効果としては
「足に負担をかけずに、筋肉量を維持する」ということだね
簡単に言うと、
10キロウォークなら5キロランと同じ筋肉維持効果がある
負担はウォークはランの二分の１っていうイメージだね
基礎練習は
ウォーキング中心：3か月
10㎞/hでのランニング練習：6か月
って感じ
9か月くらいで中学生運動部ぐらいのランニング能力はつくと思う
一番大切なのはモチベーションを維持すること
練習を継続することだね
継続する一番の方法は、モチベーションを可視化することと
自分の外部に出すことだと思う
膝痛くならない？
>>29
一度も痛めたことがない
膝に少しでも違和感を感じたら練習は辞める
完全に痛みや筋肉痛がなくなるまで休養することに決めてる
足の血豆とか筋肉痛とか関節外の痛みなら、多少痛くても練習するけど
関節には結構気を遣ってる
>>32
そっか、良いなぁ。
オレ結構膝痛がきてて、アイシングしだして痛みはきにくくはなってるんだけど、怖くて週一しか走れないわ
>>37
膝痛はいろんな原因があるから何とも言えないね
医者に診てもらうのが一番だね
自分は筋肉不足で膝に負担がかかったり、ハードワークで膝を痛めたりするのだけは
避けたかったから無理しないって決めて練習してた
走ってる時イヤホン危なくない？
俺死にかけたことあるわ。
>>30
練習は基本的に運動公園でしてる
車が来ないから安全かな
車道を走るときはイヤホンはしないよ
可視化は、日記をつけたり、計画を作ったり、走った距離を計測したりすること
モチベーションを外に出すというのは、他人に話したり、高いサングラスを買ったり
目標をSNSに書いたりすること
自分一人でモチベーションを保つのはキツいから
モノに金掛けたり人に話したり何かに書いたりして
自分のモチベーションを自分でいつでも確認できるようにしておくこと
雨でも走るんか…すごいわ
>>34
雨の日は室内ランしたり、室内で筋トレしたりだね
雨だから全く練習しないと走る習慣が薄れるから
何かしらトレーニングはしてほしい
走るの休日だよね？仕事してたら走る周期がバラバラにならない？
あと走る時間は朝、夜？
>>35
基本は土日にガッツリ走って平日は走れる日に調整走って感じ
幸い自分は水曜日がノー残だから土日→水→土日→水・・・っていう周期を作りやすかった
走る時間は土日は朝、平日は夕方だね
朝は日差しを感じて、夕方は日が暮れる変化を楽しみながら走ってる
なるべく季節感とか自然を楽しみながら練習してる
俺は20年ぐらい走ってるけど1時間で6kmぐらい
>>45
多少向上心持てよ
俺は雨の日も雪の日も、毎日走っているんだが、
不思議と雨の日は誰も走っている奴がいない。
何故なんだろう。
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この記事へのコメント
カナル型イヤホンはおすすめしない。
フォルムはボテっとしていてかっこ悪いけど。
あとクッション性も好き。
もちろんフルマラソン４時間～のモデルで重たいモデルだけど。
俺も6kmだわｗ
飽きないし疲れ過ぎなくて丁度いいんだな
辞めてからも、走らなきゃ、という強迫観念やら罪悪感やらがしばらく残ったな
頑張る人は膝には気をつけてね
176958：名無し＠まとめでぃあ：2015年11月27日 23:29:17